無(wú)論男女都是不希望自己出現(xiàn)小肚子的，而我們的腹部是最容易出現(xiàn)脂肪的積累的，所以對(duì)于擁有腹肌來(lái)說(shuō)就是很難的，而如果我們?cè)陲嬍成献⒁猓�我們就能吃出美麗的腹肌的�?/p>

第一步：多吃

芝加哥東銀行俱樂(lè)部的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩拉·戈特利布表示：“如果你太長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，并且開(kāi)始儲(chǔ)存熱量。”專家建議每天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時(shí)就要給身體補(bǔ)充一些食物，這樣能夠促使身體新陳代謝率達(dá)到最高。

第二步：三餐分量從大到小

很多人都是晚餐吃得最多，這不僅是中國(guó)的特點(diǎn)，甚至美國(guó)人也是如此，但這很容易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得最好，接下來(lái)的兩餐分量逐次減少。戈特利布表示：“早餐要吃得像個(gè)國(guó)王，午餐像個(gè)王子，至于晚餐，可以像個(gè)乞丐一樣。”

第三步：用小碗小碟

習(xí)慣用大碗大碟的減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進(jìn)食。戈特利布解釋道：“這樣你更容易控制進(jìn)食量。”除此之外，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更容易消化，也就減少攝入的食物量。

如果你按照我們上面的三個(gè)方法來(lái)吃，在適當(dāng)?shù)募由线\(yùn)動(dòng)，我們就能不但不會(huì)長(zhǎng)出大肚腩，而且還能“吃出”健美的六塊腹肌。