我們很多人去健身其實(shí)很大的程度上是為了讓自己出現(xiàn)肌肉的，尤其是想當(dāng)型男的男人更是希望自己能充滿(mǎn)肌肉的，但是出現(xiàn)肌肉其實(shí)不是一個(gè)容易的事情的，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)日常生活中哪些食物可以讓我們肌肉增加吧。

椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運(yùn)動(dòng)員少。

糙米

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴(lài)氨酸。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴(lài)氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

低脂冰激凌

不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆�可補(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來(lái)的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

蜜糖冰茶

Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類(lèi)粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭�肝糖的�?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。

肉排

肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的鎂。Western

Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20%。

如果你想當(dāng)型男，那么沒(méi)有肌肉是不可以的，要是想出現(xiàn)肌肉，除了合理的運(yùn)動(dòng)之外，我們的飲食也是一個(gè)很關(guān)鍵的方法。 

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