《英國營養(yǎng)學雜志》上刊登的一項最新研究首次發(fā)現(xiàn)，每天吃上七八個核桃能提高老年人的認知能力和運動能力。同時，該研究還強烈建議，把核桃請進正餐中更營養(yǎng)。

　　因為核桃不容易讓人產(chǎn)生飽腹感，吃起來很容易過量，導致攝入油脂過高。另外，如果在正餐之外多吃核桃，也會增加腸胃負擔。所以不如把核桃放入正餐中，每餐放兩三個，在量上就比較容易控制。

　　其實，核桃在我國很早就被稱為“長壽果”和“益智果”，不過因為價錢較貴，油脂含量又很高，很多人沒有把吃核桃的習慣堅持下來，而且大部分人都把核桃當零食來食用，這其實并不是最佳的選擇，一來是會讓人常常忘記吃，二來也會使得熱量攝入過多。

　　實際上，核桃完全可以作為一種“全天候”食物。比如，早餐中，核桃可入米煮粥，還能同其他食物一起做成什錦餡料。中午時，可將核桃泡醋當

　　作涼拌菜。晚上，在炒菜或做湯時也可加入核桃，這種吃法也更健康。如果嫌麻煩的話，可以將核桃搗碎，每次做菜當作料加兩勺同樣有效。

　　核桃是名副其實的“老人果”

　　研究發(fā)現(xiàn)，核桃能通過延緩神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病的發(fā)生來增強人的體質(zhì)，從而達到延年益壽的目的。相比其他堅果，核桃除含有人體必需脂肪酸等物質(zhì)外，還富含較多的多酚和抗氧化劑等大量的營養(yǎng)物，更適合老年人食用。