大家都知道，我們?nèi)说嚼夏�，就會出現(xiàn)這種疾病，那種病痛，影響到自己的幸福生活。最常見的就是骨質(zhì)疏松癥。而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥疾病的就是因為缺鈣。那么，老年人應(yīng)該如何補鈣呢?適合老人的補鈣食物有哪些?下面就讓健康飲食專家告訴大家。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。下面讓小編為大家一一介紹。

適合老人的補鈣食物有哪些?

一、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

二、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

三、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

四、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

五、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

通過專家的介紹，對于適合老人的補鈣食物有哪些?你是否有了更多的了解呢?健康飲食專家提醒廣大朋友，老年人進(jìn)行食物補鈣要注意搭配，以免一些食物老年人不適合吃。為了更好的補鈣，老年人可以吃一些鈣片進(jìn)行補鈣，還有就是老年人要多去戶外運動，多曬曬太陽啊，這樣對鈣的吸引會有很大的幫助。