便秘是老年人最常見的消化系統(tǒng)障礙。它雖然不是一種疾病，但是常給老年人的日常生活帶來思想負(fù)擔(dān)和痛苦，甚至影響睡眠與飲食。其實(shí)從飲食方面治療便秘是一個(gè)很好的方法哦，趕快來了解一下吧。

引起便秘原因很多，老年人便秘，多數(shù)是活動(dòng)量減少，腸道蠕動(dòng)緩慢，直腸肌及上腹肌萎縮，張力減退等，導(dǎo)致排便無力而引起便秘。另外，因生活習(xí)慣也可造成的便秘，例如老年人平時(shí)飲水過少，吃的食物細(xì)而精，又因牙齒松動(dòng)或脫落，不能吃含纖維多的食物，因缺乏纖維素，糞便體積較小，大腸的蠕動(dòng)變慢，形成便秘。有的老年人沒有定時(shí)排便的習(xí)慣，經(jīng)常疏忽便意，無意地抑制排便，造成排便反射感覺降低，沖動(dòng)減弱，使糞便在大腸內(nèi)停留過久，水分被吸收而變干變硬，造成排便困難。再有，老年人慢性病(高血壓、腎病、心臟病)服用某些藥物，如利尿藥、抗驚厥、抗憂郁、抗高血壓、抗精神藥物等使用不當(dāng)可致機(jī)體脫水，腸蠕動(dòng)緩慢而引發(fā)便秘。精神緊張、焦躁不安可影響神經(jīng)系統(tǒng)對全身的調(diào)節(jié)，使胃腸功能受到抑制，亦可發(fā)生便秘。

老年人的便秘，多數(shù)屬于單純功能性便秘，除適當(dāng)活動(dòng)外，飲食治療不容忽視。飲食治療目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。飲食治療原則如下：

1.選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)�，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。

2.多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。

3.多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶、洋粉等食物，使糞便變軟，便于排泄。

4.選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。

5芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。

6.每天要有充分的飲水量，至少8-10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動(dòng)增加，起到軟化糞便的作用。

7.忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶，咖啡等食品。

除進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：

1.養(yǎng)成定時(shí)入廁排便的習(xí)慣，定時(shí)有意識(shí)地誘導(dǎo)排便。

2.適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)不便時(shí)，每日2-3次腹部按摩(順時(shí)針按摩5-10分鐘)

3.加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。

4.消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動(dòng)，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于大便通暢。

5.老年人便秘嚴(yán)重者，經(jīng)上述措施后無效時(shí)，可酌情用緩瀉劑，亦可于肛門放甘油栓，開塞露，以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

6.臥床病人冬季床上排便時(shí)，所用便器應(yīng)加溫后使用，以免因便器低溫而致會(huì)陰部及肛門括約肌緊張，造成排便困難。

每日排便次數(shù)減少，毒素易被吸收，長期便秘對我們身體的影響是非常大的，希望家里的老人健康長壽，趕快來看一下哦。