隨著年齡的增長，人體血液里膽固醇含量逐漸增多，特別是老年人，很容易產(chǎn)生高血脂，高血糖等疾病。其實老年人常吃番薯可以有效預防各種慢性疾病哦。

番薯中的膳食纖維含量豐富，常吃番薯還可以有促進胃腸蠕動和通便排毒等功效。番薯的吃法很多，可以蒸著吃、烤著吃、煮著吃;可以做菜、做飯;還可以加點小米煮粥吃。

但是油炸著吃就得不償失，油炸不僅導致大量營養(yǎng)素丟失，另外油炸番薯的能量極高，不但不利于膽固醇的降低，反而會使之升高，常吃油炸番薯可能會導致各種慢性病的發(fā)生，包括肥胖、高血脂、高血壓、心血管疾病等等。

人體內(nèi)的鈣，大約99%是以鈣鹽的形式存在于骨骼之中，其余則以結合或游離的離子態(tài)存在于軟組織、細胞外液和血液中，統(tǒng)稱其混溶鈣池。骨骼中的鈣不斷地釋出進入混溶鈣池，混溶鈣池中的鈣也不斷地沉積于成骨細胞中，混溶鈣池不斷地從消化道中獲得鈣，也不斷地從體液中排出鈣，從而保持了人體鈣的平衡。

多食用一點酸性的食醋，有利于體內(nèi)對鈣的吸收。對于中老年人來講，適量在進餐時加些食醋，對于預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生是十分有益的。

老年人補鈣應以食補為主。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆、芝麻、扁豆、芹菜、韭菜等。人體對鈣的需要是個連續(xù)的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨�后不再進食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。美國教授莫里斯建議，睡前應補一定量的鈣，最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進鈣的吸收。同時，由于睡前人體的含鈣量較少，這時攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收。

蝦皮炒小白菜

材料：小白菜1捆、蝦皮一小把、蔥花若干。

做法：

1、小白菜洗干凈，切5-6CM長的段，用沸水焯一下。

2、蔥切蔥花，利用煮開水的時間，把蝦皮用清水浸泡5分鐘后洗干凈。

3、熱鍋倒油，油5成熱的時候放入蔥花爆香，然后放入小白菜翻炒。

4、2分鐘后，把洗凈的蝦皮放進去接著炒幾下，出鍋即可食用。

食療功效：蝦皮炒小白菜營養(yǎng)豐富，雖然小白菜含粗纖維，但是蝦皮卻含有大量的鈣、蛋白質(zhì)以礦物質(zhì)，所以非常適合老年朋友食用。

以后是推薦給老人的食物，作為子女的應該重視一起哦，家里的老人健康可是每個做子女的心愿。