隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣也在不斷的流逝，所以老年人特別容易患上骨質(zhì)疏松癥，因此大家要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，就應(yīng)該在日常飲食中多吃一些能夠補(bǔ)鈣的食物，下面就來(lái)看一看哪些食物預(yù)防骨質(zhì)疏松最為有效呢。

1、海米：

這種食物的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。 

2、油菜：

油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。 

3、黑芝麻：

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿(mǎn)足身體對(duì)于鈣元素的需求。 

4、牛奶：

牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。 

5、黃豆：

黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴(lài)氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補(bǔ)鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

以上5種食物能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充鈣質(zhì)，所以經(jīng)常食用是可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，而且這些食物非常常見(jiàn)，制做起來(lái)也不復(fù)雜，不過(guò)要提醒大家一下，豆制品中含有較高的嘌呤，如果是痛風(fēng)病人，不建議利用黃豆和豆制品來(lái)補(bǔ)鈣哦。