人到一定的年齡以后，身體就開始進行退行性病變，這是所有的人都不可抗拒的事情，但是，可以在日常生活中多進行鍛煉，以及合理的飲食來提高身體素質，這樣就能讓身體機能退化進程變的慢一些。下面介紹老人適合吃的6種零食。

1、板栗

板栗素有“千果之王”的美譽，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。

隨著年齡的增長，老年人的各項身體機能都有所下降，而栗子能強脾健胃、活血止血，對腎虛也有良好的功效，這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。

2、葵花籽

向日葵向陽而生，太陽轉到哪兒它就跟到哪兒，它吸太陽的精氣最多，因而葵花籽具有良好的補陽作用�？�花籽中含有的維生素E，是一種強有力的抗氧化劑，能保護血管，促進新陳代謝，增強機體抵抗力，改善血管彈性，延緩細胞衰老，有助于延緩動脈硬化的發(fā)展。有細小動脈硬化而引發(fā)的失眠、健忘、心悸、胸悶等病癥的老人們，可以食用生葵花籽。

3、大棗

老人可以大棗當零食吃，一方面大棗中豐富的碳水化合物，可以在我們饑餓之時補充能量，讓我們保持良好的“戰(zhàn)斗力”，而其中豐富的膳食纖維能提供飽腹感，幫助緩解饑餓。

另一方面，相對于餅干、面包、糕點、蛋黃派等零食，盡管都含有大量碳水化合物，但大棗里基本沒有脂肪、反式脂肪酸和食品添加劑，且膳食纖維含量豐富。老年人把大棗當零食吃，既健康又不會攝入過多能量。

4、花生

古人稱花生為長生果，每百克花生含葉酸104.9微克，成年人每日攝入葉酸60微克，可滿足生理正常需要。所以花生有補脾胃、潤肺化痰的功效。對于有高血壓和動脈硬化的老年人，常吃點醋泡花生，對降壓和軟化血管有益。

花生果實中所含有的兒茶素、賴氨酸對人體起抗老化的作用�；ㄉ�果實中的鋅元素含量普遍高于其他油料作物。有增強大腦的記憶功能，可激活中老年人腦細胞，延緩人體過早衰老，抗老化。

5、杏仁

杏仁是生活中常見的干果，研究發(fā)現(xiàn)，在高脂人群的飲食中添加一些心形甜杏仁，30天后，血液中低密度脂蛋白膽固醇、三酰甘油和總膽固醇的含量會明顯降低，這主要是由于杏仁含有較多的不飽和脂肪酸(近50%)和維生素E，這些物質有降脂的功效。

另一方面，杏仁的膳食纖維含量很高(約17%)，對人體的脂肪代謝有促進作用。在膳食中添加一些應季杏仁，還能提高體內一些酶的活力，使人體清除自由基的能力增強，延緩衰老。

6、南瓜子

人上了年紀之后，牙齦萎縮，容易造成牙齒松動、牙齒變長甚至脫落。當牙齦萎縮后，對牙槽骨輸送的營養(yǎng)減少，導致牙槽骨萎縮變短形成的，口腔醫(yī)學稱之為骨吸收現(xiàn)象，常吃南瓜子可以改變這一現(xiàn)象。

南瓜籽仁富含對牙齦和牙槽骨非常重要的兩大類營養(yǎng)物質。一是含有大量的磷，每100克南瓜籽仁含磷1159毫克，老年人牙槽骨萎縮與磷流失有關。二是富含胡蘿卜素和維生素E，這兩種物質能夠直接滋養(yǎng)牙齦，預防牙齦萎縮。

以上這6種零食是非常適合老年人吃的，大家不要看到瓜子就覺得干燥易上火，其實，這些食物每天食用一小把，不僅對身體沒有壞處，還能非常好的促進身體健康，所以，只要食用得當，控制好每一種食物的攝入量，健康就能擁有。