每天女性所必需的八種食補營養(yǎng)
1、 葉酸：400微克日 來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片等。
2、 維他命B6：15毫克日 如：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆等。
3、 維生素C：75 毫克日 如 哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒等。
4、 維他命E：15毫克日 如：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子等。
5、 鐵：如：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。
6、 鎂320毫克日 如：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。
7、 鈣1000毫克日 50歲以上1200毫克日，如：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚。
8、 鋅12毫克日 如：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。｜
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