一、15-25歲： 應(yīng)多食富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如韭菜、白菜、豆芽菜、瘦肉、豆類(lèi)等，可滿(mǎn)足人體需要的蛋白質(zhì)。又可供多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，體質(zhì)較弱的可適當(dāng)采用滋補(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，如用當(dāng)歸、枸杞、熟地為原料的膳食。 二、25-30歲： 應(yīng)多吃富含維生素C和B類(lèi)的食品，如薺菜、莧菜胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等蔬菜水果及豌豆、木耳、牛奶等。 不要吃消耗體內(nèi)水份的煎炸食物，此外不要飲酒、抽煙，否則嘴角與眼周?chē)鷷?huì)出現(xiàn)皺紋。 三、30-40歲： 應(yīng)多吃魚(yú)及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充皮脂的分泌，滋潤(rùn)皮膚，晚餐應(yīng)以清淡為主，要注意增加蔬菜和水果的攝入量。 四、40-50歲： 應(yīng)多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，如白菜、油菜、雪里紅、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等。可調(diào)整植物神經(jīng)功能，還可以降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。適當(dāng)飲用綠茶，以助于消腫降壓。 五、60歲以上： 應(yīng)多吃些含鐵、鈣豐富的食物，如莧菜、番茄、柑橘、牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜等。 如想避免老年斑出現(xiàn)，要多吃些黃豆、核桃、芝麻、玉米、萵筍等。