女人三十，終于在職場上游刃有余，知道如何在職業(yè)套裝里搖曳出屬于自己的女性風(fēng)姿，但是身體也隨著時間流逝而開始走下坡路，身體的新陳代謝開始減慢，衰老在不知不覺間已經(jīng)開始了。推薦閱讀： 讓你年輕二十歲的飲食習(xí)慣
 
　　是時候按照以下單子來保養(yǎng)了。

　　多吃魚

　　多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。

　　沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會讓你發(fā)胖。

　　同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

　　并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

　　多吃堅果

　　尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

　　多吃水果

　　如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。

　　藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

　　最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。

　　如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。