進(jìn)入盛夏，心慌、焦慮、易怒、腰酸背痛等更年期癥狀，隨著氣溫升高越發(fā)嚴(yán)重。心情不好，身體不適，這個(gè)夏天好像格外討厭。不少女性嘗試通過心理疏導(dǎo)緩解煩躁情緒，同時(shí)購買大量的藥品、補(bǔ)品，希望能緩解更年期癥狀。

但是，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。那么，更年期女性在夏季飲食上有什么特別的注意事項(xiàng)呢?

帶著這個(gè)問題，記者走訪了市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王朝霞。她說，更年期女性應(yīng)多吃豆類和清心安神的食物，比如豆腐、豆?jié){、百合蓮子粥等。

多吃豆有好處

女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，進(jìn)而出現(xiàn)一系列病癥。通過飲食補(bǔ)充雌激素，可以預(yù)防和治療這類病癥。

豆類含有豐富的大豆異黃酮。這種物質(zhì)被稱為“植物雌激素”，能夠緩解更年期綜合征和改善骨質(zhì)疏松，還能預(yù)防某些受雌激素影響的癌癥，比如女性殺手之一乳腺癌。

清心安神要吃“苦”

夏天天氣炎熱，人們應(yīng)該適當(dāng)吃些涼性的食物，王朝霞建議更年期女性在夏季多吃些綠色的、長條的、苦味的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黃瓜、長豆角。

更年期女性，還應(yīng)補(bǔ)充一些清心除煩的食物，比如百合、蓮子心、小米等。百合能寧心安神，美容養(yǎng)顏;蓮子心味微苦，能清心、去熱;小米則能益腎、除熱、解毒。

此外，更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，尤其要多吃一些富含B族維生素的食物，如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等。

飲食清淡需謹(jǐn)記

對(duì)更年期女性來說，保持夏季飲食清淡是一個(gè)重要原則，不要抽煙、飲酒，最好也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

更年期女性要少吃鹽類、糖類、動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟，可吃些瘦肉、魚、乳制品。食用油應(yīng)該以植物油為首選，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸。

王朝霞還特別提醒，更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，稍不注意，就容易發(fā)生缺鈣、骨折等病變，因此，需要常吃含鈣量高的食品。最簡單的做法，就是保持一天喝半斤奶，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，緩解骨質(zhì)疏松等病癥。(