冬天到了，正是流感的高發(fā)季節(jié)，具有較高的免疫力很重要，那么體質(zhì)較弱的女性朋友，在這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)吃些什么來提高自身的免疫力從而保護(hù)好自己呢？

1、適量攝入麥麩和粗纖維。女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產(chǎn)生，預(yù)防女性腫瘤;

2、多喝水，經(jīng)常喝茶，每天喝點(diǎn)葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。

3、適當(dāng)吃點(diǎn)動(dòng)物肝。動(dòng)物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12 等。有助于促進(jìn)免疫功能。每周1~2 次，每次50 克;

4、常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物質(zhì)——“蘑菇多糖”，;

5、多吃抗氧化食物。如富含維生素C 的蔬菜水果;含維生素E 豐富的核桃等;健康知識(shí)

6、補(bǔ)充精氨酸。海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。