都說女人到了四十歲就是正式步入衰老的時(shí)期，也更有女人四十豆腐渣之說，其實(shí)這是年齡的更替無法改變的現(xiàn)實(shí)，但是我們卻可以通過養(yǎng)生來改善這一現(xiàn)象，讓自己更年輕有活力。下面，專家?guī)�你認(rèn)識(shí)下更年期飲食調(diào)理注意事項(xiàng)。

1、更年期女性多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

3、更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

更年期養(yǎng)生不能吃什么?少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。