現(xiàn)在很多的女性在生活中壓力是越來(lái)愈大了，因?yàn)榕�性的生活也開(kāi)始不規(guī)律了，每天的飲食也因?yàn)楣ぷ鞫�有所耽誤了，這就給白領(lǐng)女性的身體埋下了很多的安全隱患，所以我們只能多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以便提升我們的身體素質(zhì)。

1.葉酸

廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，葉酸對(duì)孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。準(zhǔn)備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開(kāi)始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類(lèi)、全麥面粉等。

2.維生素B6

人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，對(duì)防治某些婦科病大有益處。許多女性會(huì)因服用避孕藥導(dǎo)致情緒悲觀(guān)、脾氣急躁、自感乏力等，每日補(bǔ)充就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。富含B6的食物有金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

3.維生素C

主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，所有蔬菜、水果的維生素C含量都不少。每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿(mǎn)足這個(gè)最低量。

4.維生素E

能促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體耐力，提高免疫力;還是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過(guò)度老化等不良后果。成人的維生素E供給量為15毫克/日。富含維生素E的主要是堅(jiān)果類(lèi)食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、麥芽等。

今天我們給大家介紹的這四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于女孩子的身體健康的營(yíng)養(yǎng)是比較大的，所以我們應(yīng)該在日常的飲食總加大對(duì)著營(yíng)養(yǎng)的攝入這樣才能更好的保證女性白領(lǐng)的健康。