很多愛(ài)美的女性都在吃飯的時(shí)候斤斤計(jì)較的，尤其是對(duì)于卡路里的計(jì)較就更是明顯的了，所以我們很多其實(shí)都是想知道我們的食物有多少卡路里的，下面我們就給女性說(shuō)話所早餐中必須的卡路里有哪些吧。

水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋熱量：377卡

一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

燕麥粥50g蘋(píng)果一只酸奶100g鹵牛肉50g熱量：363卡

很多MM覺(jué)得燕麥?zhǔn)菧p肥佳品，但是其實(shí)100g燕麥高達(dá)367卡，因此早晨只需要攝入50g即可;蘋(píng)果熱量低，100g蘋(píng)果僅僅有52大卡的熱量，同時(shí)蘋(píng)果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量?jī)H為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現(xiàn)代人脆弱的腸胃更健康。

很多MM為了減肥拒絕食用肉類(lèi)，但是其實(shí)鹵牛肉的熱量一點(diǎn)都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標(biāo)，何樂(lè)而不為呢?

火腿雞蛋三明治150g黑咖啡一杯熱量：330卡

火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺(jué)熱量較高的食物，但是其實(shí)只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量?jī)H為300卡，同時(shí)三明治內(nèi)的生菜、番茄正好補(bǔ)足對(duì)于維生素的需求。

黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量?jī)H僅為30卡，同時(shí)黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們?cè)诿β档脑绯康睦Ь�，可謂一舉兩得呢!

雜拌時(shí)蔬100g白粥100g雞肉100g熱量：350卡

選用時(shí)令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量?jī)H僅110卡。

白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點(diǎn)點(diǎn)柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱(chēng)最佳選擇。

雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量?jī)H為180卡，選用少油烹調(diào)方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以內(nèi)。

我想很多的女孩子在看完我們上面的介紹之后都能比較清楚的了解我們?cè)陲嬍持械目�路里了吧，這樣我們就可以讓我們的飲食吃的更加的健康了。