對(duì)于女性而言更年期和青春期是一樣重要的，對(duì)于我們生活的影響也是很重要的，所以我們也要學(xué)會(huì)一些能幫助我們安全的度過(guò)更年期的飲食方法，下面就給更年期的女性提出一些飲食建議吧。

保持適量蛋白質(zhì)

神奇的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進(jìn)生理活動(dòng)的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動(dòng)載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類(lèi)、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽、豆類(lèi)和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類(lèi)及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對(duì)中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡。這對(duì)延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。

適當(dāng)限制糖類(lèi)

吃糖過(guò)多有損健康

有些人有嗜糖的習(xí)慣，或者飯量大的習(xí)慣，到中年以后要加以限制。因?yàn)槌蕴沁^(guò)多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過(guò)多，就會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān)，易引起糖尿病。因而除日常供應(yīng)的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過(guò)多的糖類(lèi)，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質(zhì)還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和膽固醇的清除。在患消化性疾病時(shí)如進(jìn)甜食，還可促進(jìn)胃酸分泌，可使癥狀加重。

飲食要低脂肪，低膽固醇

飲食：四種平衡很重要

中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因?yàn)橹参镉秃�有不飽和脂肪酸，能促進(jìn)膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動(dòng)脈在內(nèi)的動(dòng)脈硬化。動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、魚(yú)子、烏賊和貝類(lèi)含膽固醇多，進(jìn)食過(guò)多易誘發(fā)膽石癥和動(dòng)脈硬化。

多吃含鈣質(zhì)豐富的食物

補(bǔ)鈣的幾點(diǎn)建議

如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

注意食用防癌飲食　日常飲食防癌十一則

少食鹽　少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣

每天進(jìn)鹽量不宜超過(guò)8克，以防傷脾胃和引起高血壓。

如果你或者你的媽媽正是更年期的話(huà)，那么我們?cè)谒麄兊娘嬍成暇鸵�做出適當(dāng)?shù)母淖�，這樣我們才能有效的保證我們的健康的，不知道你學(xué)會(huì)了沒(méi)有呢?

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