我們很多人每天都是需要各種營養(yǎng)來保證我們的健康的，而且足夠的健康才能有效的保證我們身體的健康，而且不同的人都是有不同的營養(yǎng)需求的，下面我們就給大家說說女性每天生活中最需要的營養(yǎng)物質(zhì)有哪些呢?

1.葉酸400微克/日

最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2.維他命B6 1.5毫克/日

最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3.維他命C 75毫克/日

最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.維他命E 23個國際單位， 15毫克/日

最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5.鈣1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶

6.鐵15毫克/日，50歲以上10毫克/日

最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蠣

上面的這些營養(yǎng)物質(zhì)都是我們生活中比較常見的，但是對于女性的健康的幫助卻是很多的，但是女性在攝取這些物質(zhì)的時候我們還是要注意量的問題，這樣才能真的做到身體健康的。