更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50～60歲這一階段。更年期癥狀，易發(fā)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。

女性更年期飲食要注意什么?

一、控制熱量，預(yù)防肥胖　更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選。

二、低鹽、低脂飲食　更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，肉類(lèi)食物應(yīng)控制在50～75 克，食用油在25克以?xún)?nèi)，盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量　為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

四、補(bǔ)充B族維生素　更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)、堅(jiān)果、瘦肉等。

五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)　更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。

六、多吃蔬菜水果　多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

七、適量增加含植物性雌激素食物的攝取　更年期女性每天應(yīng)吃一小塊豆腐或者喝1～2杯豆?jié){。因?yàn)槎怪破穬?nèi)含有大豆異黃酮，可以作為雌激素替代物，促進(jìn)成骨細(xì)胞生長(zhǎng)。

八、更年期婦女不宜多飲酒　過(guò)量飲酒不僅可以引起消化系統(tǒng)、心血管、神經(jīng)系統(tǒng)的損害及最為常見(jiàn)的肝臟損害，還可引起肥胖。