很多人在更年期的時候都是會出現(xiàn)失眠的問題了，其實這個主要是我們生理變化，因為這個時候我們身體的激素發(fā)生了變化，所以就會影響到我們的睡眠，而當(dāng)我們睡眠不足的時候我們就會出現(xiàn)各種疾病的，所以對于更年期的人最好盡早的環(huán)境失眠的問題。

1、小米粥

小米粥中營養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內(nèi)

的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有催眠的作用。

2、大棗

對于神經(jīng)衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進睡眠，效果非常好。

3、牛奶

牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當(dāng)人失眠的時候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而使人進入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

4、蓮子

蓮子和大棗一樣有助于說面，同樣用水煎煮后加入少許的食鹽服用，每天一次。

5、蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

如果你也有更年期失眠的問題，那么我們最好多吃上面的食物，這樣我們才能有效的保護健康的，但是如果上面的方法不能有效的環(huán)境更年期失眠的問題，那么就要趕緊去醫(yī)院看看。