夏天，最展示魅力的季節(jié)，要么瘦要么死的時(shí)節(jié)來了!可是，為什么同樣的減肥瘦身方法，在別人身上起了效果，自己卻毫無反應(yīng)，其實(shí)健康的減肥方法我們應(yīng)該采用不能的年齡來區(qū)分的，下面我們就給大家說說女性不能年齡的減肥食譜吧。

20-40歲體重適中者減肥午餐

適用人群：20-40歲女性，體重指數(shù)18.5<=BMI<24， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

人群特點(diǎn)：

1、工作繁忙，三餐不規(guī)律，長期外出就餐;

2、晚餐又吃的較多并由一些不健康的宵夜出現(xiàn)，同時(shí)零食情況比較嚴(yán)重;

3、嘗試過各種減肥方式，均以失敗告終，反而越來越胖，這讓她們非常沮喪，覺得自己沒救了，是個(gè)吃什么都胖的人。

4、在一些特定時(shí)刻會胖，例如結(jié)婚、生孩子，在秋冬季節(jié)身體也很容易變胖。

5、很多女性為了減肥長期不吃主食，以水果和蔬菜替代，這種行為是不可取的，愛美是每個(gè)女性的天性，在這個(gè)以瘦為美的年代，保持身材是每位女性的必修課;跟著營養(yǎng)專家，我們來為自己設(shè)計(jì)一份營養(yǎng)全面的減肥早餐吧。

營養(yǎng)專家推薦午餐一：米飯大半碗，黃花魚一條，木耳拌黃瓜一份。

推薦理由：提供熱量498kcal，黃魚含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對人體有很好的補(bǔ)益作用，減肥的同時(shí)擁有好氣色。

營養(yǎng)專家推薦午餐二：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨冬瓜湯一碗，木耳拌豆腐絲(木耳100g、豆腐絲50g)。

推薦理由：提供熱量490kcal，冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效。

專家建議：如果在外面點(diǎn)餐，主食中不要帶有油脂，可以選擇白米飯，也可以選擇五谷飯，或者是薯類，玉米等。菜式主要選擇綠葉蔬菜，以少油素炒為主，有涼拌菜更佳，另外再選擇一份肉炒的蔬菜，或者是少量的肉類均可，只要不是很肥的肉類你都可以選擇，但記住肉類和蔬菜的搭配比例是1：3，也就是一口肉三口蔬菜。

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