女人飲食最關(guān)鍵的時(shí)期也就是經(jīng)期和孕婦期間了，其中經(jīng)期是最常見的時(shí)期，經(jīng)期的飲食不僅需要補(bǔ)充身體丟失的營養(yǎng)成分，還會(huì)為以后的生活和身體健康埋下一個(gè)伏筆，希望經(jīng)期飲食在我們享受美味的同時(shí)，我們還能享受健康！

經(jīng)期飲食原則大家必須遵守

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、失眠情緒不佳的女性，而要想徹底的解決這個(gè)問題，那么大家不妨試試這個(gè)簡單的飲食原則。

這特別是對于經(jīng)期有痛經(jīng)的患者，那么不妨在睡覺之前，我們不妨給自己喝喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，這不僅能夠緩解痛經(jīng)的病癥，而且還有很好的安定成分，能夠很好的解決失眠的危機(jī)。那些在經(jīng)期有情緒不佳的人們，那么這個(gè)方法就是很不錯(cuò)的方法哦!

宜食含鐵高的食物

鐵不僅對于補(bǔ)血很有幫助，而在特殊的經(jīng)期內(nèi)很多女性因?yàn)榻?jīng)血流出體外，這很容易造成女性貧血的危機(jī)，而要想徹底的緩解這一情況，那么大家不妨多多嘗試一些補(bǔ)血的食物，而重要的補(bǔ)鐵食物就是最好的選擇。

月經(jīng)期內(nèi)因?yàn)樯眢w丟失鐵質(zhì)比較多，那么多多補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物很關(guān)鍵，而生活中富含鐵質(zhì)的食物如下：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等。而且這些食物在生活中很是常見，人體自然吸收之后，很容易被吸收利用。

而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以為了能夠很好的補(bǔ)鐵，那么經(jīng)期飲食，我們一定要注意葷素均衡搭配，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹦?dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

宜多吃魚類

為了能夠改變內(nèi)分泌的情況，緩解經(jīng)期內(nèi)情緒不佳的情況，那么我們的飲食還是應(yīng)該多多吃魚類食物。

經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚，這些都是很不錯(cuò)的進(jìn)補(bǔ)食物，而這些食物中等富含ω-3脂肪酸的魚類，能夠很好的幫助緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

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