有不少的研究表明，我們的女性在各個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充都是不同的，一般對(duì)于四十歲的女性而言，隨著身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求變化，應(yīng)該在維生素和鈣質(zhì)上加大補(bǔ)充的，下面我們就給大家詳細(xì)的說(shuō)說(shuō)哪些食物應(yīng)該加大補(bǔ)充的力度吧。

保護(hù)視力多補(bǔ)維生素C。

研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由于一些復(fù)合維生素里面所含的維生素C含量低于180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C含量不超過(guò)2000毫克，就是安全的。

補(bǔ)鈣有助于維持體力。

一顆復(fù)合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。每天需要攝入1000毫克鈣，如果你已經(jīng)過(guò)了50歲，每天則需要1200毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點(diǎn)兒鈣片。比較好的選擇是，碳酸鈣(隨餐吃最利于吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。

少量補(bǔ)鐵讓血液更健康。

40歲以上的女性在月經(jīng)期可以適量補(bǔ)鐵，服用那種含18毫克鐵的復(fù)合維生素就能有效預(yù)防貧血的發(fā)生。不過(guò)等絕經(jīng)后，補(bǔ)鐵量就要控制在8毫克以下了，因?yàn)槊吭螺^少的失血量不會(huì)消耗你身體里鐵的儲(chǔ)存。過(guò)量補(bǔ)鐵導(dǎo)致體內(nèi)鐵元素水平過(guò)高，也會(huì)帶來(lái)不良后果，如便秘和惡心等。

如果你到四十歲的話(huà)，那么上面的三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是我們應(yīng)該在飲食中多多的補(bǔ)充的，這樣才能更好的有利于我們的身體健康的。

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