很多女性在經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀，因此，女性要改善這些癥狀，可以從飲食上開始調(diào)理。那么，多吃什么可以改善呢?下面，我們一起來(lái)了解一下相關(guān)的保健知識(shí)吧。

乳房脹痛、頭頸背痛、情緒低落、緊張易怒...很多女性在月經(jīng)前期都會(huì)出現(xiàn)各種不明癥狀。有研究指出，經(jīng)前綜合癥的出現(xiàn)跟體內(nèi)缺鈣有很大的關(guān)系。如果可以在經(jīng)前適合補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以有效放松緊張的肌肉，緩解煩躁情緒。

經(jīng)前補(bǔ)點(diǎn)鈣 緩解癥候群

情緒煩躁、乳房脹痛等經(jīng)前不適是很多女人都會(huì)面臨的問(wèn)題。此時(shí)，除了要注意保暖外，還應(yīng)多吃富含鈣的食物。

因?yàn)槿扁}，女性經(jīng)前情緒很容易起伏，通過(guò)攝入適量鈣質(zhì)和維生素D，有助于放松緊張的肌肉，緩解煩躁的心情。因此，經(jīng)前應(yīng)多攝入牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海產(chǎn)品、深色蔬菜等含鈣量較高的食材，并多曬太陽(yáng)，適量運(yùn)動(dòng)。

另外，經(jīng)前應(yīng)該少吃糖和過(guò)咸的食物，因?yàn)樘鹗硶?huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致容易焦慮;過(guò)咸的食物也容易增加經(jīng)前的不適感，臉也容易水腫，肚子易脹。

【適合經(jīng)前補(bǔ)鈣的食物】

芝麻醬

不說(shuō)不知道，很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶，其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。 芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對(duì)調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血;

另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過(guò)早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂，有很好的潤(rùn)腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。

蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

另外蝦咪中含有豐富的鎂，鎂對(duì)心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死;老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;老年人的飯菜里放一些蝦皮，對(duì)提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。

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