更年期是一種正常的生理現(xiàn)象，婦女應如何從容地渡過更年期呢?除了心理上的準備外，飲食上應如何調(diào)整呢?下面小編介紹幾種食物可緩解更年期大不適。

黑豆

黑豆是豆科植物的種子，營養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。

核桃

核桃外形似腦，一直是傳統(tǒng)醫(yī)學常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化。

牡蠣

中醫(yī)認為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。

桑葚

桑葚有滋陰補腎之效，經(jīng)常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。

除了飲食上做相應的調(diào)整外，還應保證足夠的睡眠，避免食用含有有害于健康的食物，加強體育鍛煉。

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