女性在月經(jīng)期間總是特別的脆弱，往往因?yàn)殡y受而不愿意吃東西，但是這會使本來免疫力就降低的身體更容易被各種疾病騷擾。因此女性在例假期間即使沒有胃口也要保持健康飲食。那么女性在經(jīng)期飲食應(yīng)遵循哪些原則才對身體有好處呢?下面小編就為大家來介紹一下：

1. 不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。­

2. 多吃高纖維食物：疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。­

3.使用堅果：在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。­

4. 攝取足夠的蛋白質(zhì)：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。­

5. 定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。­

6. 避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。­

7. 不吃刺激性食物：避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。­

8. 有大失血情形的女性：應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。­

9.更年期的婦女：應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等等鈣質(zhì)豐富的食品。­­

以上這幾種原則，是女性經(jīng)期飲食的一些基本原則，女人就應(yīng)當(dāng)對自己好一點(diǎn)，飲食上更是如此，一定不能馬馬虎虎，要學(xué)會科學(xué)飲食，對自己的健康負(fù)責(zé)。