男人和女人的生理結(jié)構(gòu)不同，因此身體所需的營養(yǎng)也必然會不同，補(bǔ)充不同的營養(yǎng)對于女性來說是很重要的，如果女性想長壽健康還想美容養(yǎng)顏，下面身體必備的營養(yǎng)素一定要及時的補(bǔ)充。

由于年齡增大和激素變化等原因，女性罹患心臟病、骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌和高血壓等慢性病的風(fēng)險逐漸增加�！队《葧r報》近日載文，刊出有助女性預(yù)防慢性病的5種營養(yǎng)素。

維生素D。美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入足量的維生素D可使中老年婦女髖骨骨折風(fēng)險降低30%。

【食物來源】牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。

葉酸。該營養(yǎng)素對老年女性的心臟具有保護(hù)作用。葉酸水平偏低的癥狀包括：貧血、虛弱、頭痛等。

【食物來源】綠葉蔬菜、柑橘類水果、漿果、堅果和橄欖油等食物。

鈣。鈣有助于人體制造新的骨細(xì)胞，而女性接近更年期時，其新骨細(xì)胞再生能力下降。

【食物來源】除了牛奶等乳制品之外，富含鈣的食物還包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西蘭花等蔬菜，沙丁魚、鮭魚等魚類。

歐米伽3脂肪酸。這是一種多不飽和脂肪酸，有助于減緩動脈粥樣硬化和降低血壓。研究還表明，歐米伽3脂肪酸可以增加“好”膽固醇，減少“壞”膽固醇。

【食物來源】三文魚、羅非魚和鱈魚等肥魚。

維生素B12。維生素B12偏低是中老年女性常見的問題。老年人胃酸分泌減少，影響維生素B12的吸收。女性缺乏維生素B12容易導(dǎo)致乏力、記憶力差和抑郁癥等問題。絕經(jīng)女性飲食中缺少維生素B12，更容易引發(fā)貧血。

【食物來源】魚、肉、禽、蛋、牛奶等。