鈣是人體重要的礦物元素之一，人這一生中都要注意攝取。研究顯示，女性患者缺鈣要比男性多!所以女性比男性更要注意補(bǔ)鈣哦!掌握正確的補(bǔ)鈣時(shí)期有事半功倍的效果哦。

你知道哪些時(shí)期更要注意補(bǔ)鈣嗎?下面和我一起來(lái)看一下吧!

月經(jīng)期

攝取充足的鈣質(zhì)，可以避免婦女在更年期時(shí)暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經(jīng)完全停止之後，每個(gè)月的月經(jīng)周期，仍然可以感覺(jué)出鈣質(zhì)的缺乏癥狀，此時(shí)即應(yīng)該增加鈣質(zhì)的攝取量。

懷孕期

女性受孕以后，需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營(yíng)養(yǎng)素，包括鈣在內(nèi)。有關(guān)研究表明，整個(gè)孕期的需鈣量都較平時(shí)明顯增加，以保證胎兒的正常發(fā)育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長(zhǎng)與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發(fā)骨質(zhì)軟化癥。因此，孕期補(bǔ)鈣很關(guān)鍵!

更年期

婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重鈣頁(yè)缺乏的癥狀。必須補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，并確定鈣質(zhì)完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

日常飲食生活如何補(bǔ)鈣?

日常飲食生活中多吃一些含鈣的食物。含鈣多的食物，大致分類如下：奶制品、豆制品、海帶和蝦皮、動(dòng)物固體等。不過(guò)，補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要曬下太陽(yáng)，有助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。除此之外，還有酸角，酸角人稱“鈣中之王”。

以上介紹給大家的幾個(gè)補(bǔ)鈣好時(shí)期，女性朋友注意了哦，只有選對(duì)正確的補(bǔ)鈣時(shí)期，效果才更好哦。