女性在經(jīng)期里，身體會出現(xiàn)各種不適，因為生理上的變化而導(dǎo)致女性身體的營養(yǎng)不斷的流失，這種營養(yǎng)流失不止會威脅到女性的健康，更會傷害到女性的皮膚，這對于愛美的女性來說可是要命的，那么，在經(jīng)期飲食中我們吃些什么能夠起到不錯的護(hù)膚作用呢？

一、吃富含膠原蛋白的食物

在經(jīng)期飲食中要吃一些富含膠原蛋白的食物，這是因為膠原蛋白不僅能夠滋潤我們的肌膚，而且能鎖住肌膚里的水分，從而達(dá)到體內(nèi)水分平衡的效果，并且膠原蛋白可以是肌膚緊致。既然膠原蛋白那么好，那么哪些食物中富含膠原蛋白呢?

我們平常所吃的豬皮、豬腳、甲魚等食物中就含有豐富的膠原蛋白。

經(jīng)期是保養(yǎng)皮膚的最佳階段，因為身體內(nèi)的營養(yǎng)成分在經(jīng)期中會流失，導(dǎo)致我們的皮膚變得暗沉，沒有光澤，所以在經(jīng)期吃富含膠原蛋白的食物，就會讓肌膚得到充分的滋養(yǎng)，讓皮膚變得白凈有光澤，減少細(xì)紋的產(chǎn)生。

二、吃富含鐵的食物

鐵在人體內(nèi)的含量是極少的，但它的營養(yǎng)功能卻非常重要。人體一旦缺少鐵元素，那么骨髓制造出來的紅細(xì)胞就會減少。那么，各種疾病也就慢慢的找上你。并且女性在經(jīng)期會流失很多的血，所以在經(jīng)期一定要多吃含鐵元素的食物，這樣才能夠讓體內(nèi)的血液充足，那么有哪些食物是含鐵元素多的呢?

含鐵元素多的動物性食物有動物血、動物肝臟、畜禽肉類和魚類等。而植物性食物中含鐵量高的食物有黑木耳、海帶、芝麻等。

所以常吃以上兩類食物可以很好的補(bǔ)充我們體內(nèi)的鐵元素。

三、吃富含核酸的食物

為什么在經(jīng)期要吃富含核酸的食物呢?因為核酸具有延緩衰老，阻止皮膚皺紋產(chǎn)生的作用。所以在經(jīng)期多吃富含核酸的食物，能夠很有效的滋潤我們身體的肌膚。而富含核酸的食物分為五大類。

1、豆類

豆類中含有豐富的核酸成分，比如說大豆、蠶豆、紅豆、綠豆等，在經(jīng)期不妨給自己做個豆粥，讓身體多補(bǔ)充營養(yǎng)。

2、魚類

魚類所含的蛋白質(zhì)非常的豐富，可是你知道嗎?它所富含的核酸也很豐富哦。在經(jīng)期我們可以常吃青花魚、鮭魚、魷魚等。

4、肉類

肉類主要以瘦肉為主，不要在經(jīng)期吃太多的肥肉，因為肥肉中含有太多的脂肪，吃多了就會使血壓升高，容易引起經(jīng)期異常。

5、蔬菜

蔬菜是經(jīng)期女性一定要吃的食物，因為蔬菜的細(xì)胞含量多，所含的核酸也就也比較多，特別是綠葉的蔬菜含核酸是比較多的。

三、護(hù)膚養(yǎng)顏湯

1、韭汁紅糖湯

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，直到糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效，特別適用于氣血兩虛型的痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。

2、黃豆雪梨豬腳湯

材料：黃豆50克、梨、豬腳半只、姜片3片。

做法：豬腳用水除去異味，分成塊，再加入去核切好塊的梨、黃豆和幾片姜，然后再加入足夠的清水煮到滾開，維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘后，轉(zhuǎn)慢火再煲1小時，就可以了。在喝湯之前可以根據(jù)個人的口味來加適量的鹽。

功效：喝梨湯對女人很有好處，梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù)。用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心 美膚。喝這道雪梨大豆豬腳湯，對于光滑皮膚、緩解聲沙、口干有明顯的效果，在經(jīng)期可以起到滋補(bǔ)的效果。

3、紅棗桂圓糖水湯

材料：紅棗、桂圓、蓮子。

做法：桂圓剝?nèi)�殼，將桂圓、紅棗、蓮子、紅糖放入鍋中，沖入水。大火燒開轉(zhuǎn)小火，撇去湯水上面的浮沫然后再蓋上蓋子，小火燉40分鐘即可。

功效：紅棗桂圓湯能起到補(bǔ)氣養(yǎng)心的作用，紅棗健脾補(bǔ)血，常常食用能讓人臉龐艷如桃，在經(jīng)期喝可以起到補(bǔ)血的效果。

結(jié)語：女性在經(jīng)期的三餐飲食中，主要有幾個重點需要大家注意，一是要多吃一些增強(qiáng)體質(zhì)的食物，二是要吃一些能夠為身體及時補(bǔ)充各種養(yǎng)份的食物，只要做到這二點，健康和美麗就能都得到。