懷胎十月一朝分娩，終于見到心愛的小寶寶了，但是新問題也接踵而來，其中大家最關(guān)心的一件事就是哺乳媽媽如何補(bǔ)鈣呢，畢竟只有母乳里鈣質(zhì)充足才能給讓嬰兒不缺鈣。一起來看看怎么吃才補(bǔ)鈣吧。

1、海米紫菜蛋湯

原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個(gè)，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。

制作：先將海米用開水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內(nèi)攪勻；香菜、蔥分別擇洗干凈，香菜切成小段，蔥切成蔥花；紫菜撕碎，放入湯碗內(nèi)；炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液后，放香菜和蔥花，沖入湯碗內(nèi)即成。

營養(yǎng)小提示！這款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、C等多種營養(yǎng)素。即可為哺乳媽咪補(bǔ)鈣，還可以滋補(bǔ)身體。

2、黃豆燉豬骨

原料：豬骨500克，黃豆200克，蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。

制作：將豬骨剁成段，黃豆泡發(fā)，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段；將豬骨冷水下鍋，煮凈血水，撈出洗凈；鍋燒熱后，炒香姜片、蔥段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉；淋上香油，再燉一會即成。

營養(yǎng)小提示！黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，又富含鈣質(zhì)，與豬骨一起燉湯，是一道很好的為哺乳媽咪補(bǔ)鈣的菜肴。

3、多味奶酪湯

原料：奶酪20克，雞蛋1個(gè)，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。

制作：先將雞蛋打散在碗里，把奶酪放入，一道攪拌均勻，并加一點(diǎn)精面粉；再將西芹、番茄切成菜末；骨湯放在鍋里，燒開后放入些許鹽，淋入奶酪蛋液；最后灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。

營養(yǎng)小提示！奶酪中富含鈣質(zhì)，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補(bǔ)鈣。

4、紅燒蝦米豆腐

原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。

制作：先將豆腐切成方丁，放入小盆里用淺水浸泡；再把蝦米用水洗凈后，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出；鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開后撈出；炒鍋里加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調(diào)味；用水淀粉勾芡，淋入香油即可裝盤。

營養(yǎng)小提示！豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì)，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養(yǎng)。

一般而言，通過飲食就可以保障人體每天所需的鈣質(zhì)了。但是，哺乳期的媽媽們畢竟要多吃進(jìn)一人份的鈣才行，所以，如果每天食物攝入量不夠，也可以在醫(yī)生的知道下服用鈣補(bǔ)充制劑。