女性是一個家庭健康的把關者。一個家庭中的飲食、日常小事，基本上都是女性負責的更多。因此，她們對食物的選擇和烹調(diào)，都會直接影響到自己和家人的膳食營養(yǎng)攝入和健康。作為女性，首先要關注自己的營養(yǎng)和健康。

1.足量喝水。

女人是水做的。水是營養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運，將營養(yǎng)物質(zhì)運送到細胞內(nèi)，同時運走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。水還能起到潤滑作用，關節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。

2.注意含鐵食物的攝入，預防貧血。

女性每個月都有生理上的失血，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養(yǎng)料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養(yǎng)料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。

含鐵多而且容易被吸收的食物包括動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經(jīng)常吃一點。

3.奶制品加運動，保證骨骼健康。

人體中的鈣99%沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。維生素D可以促進鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養(yǎng)素。

奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進維生素D在體內(nèi)的活化，因此，要經(jīng)常曬曬太陽，不要有點陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助于健康體重的維持。因此，要經(jīng)常運動。

上文介紹的幾款女性朋友的營養(yǎng)膳食，希望可以給大家?guī)�來幫助。想要健康美麗的女性朋友，千萬不要錯過了哦。在此，還要提醒大家，除了飲食上多加注意外，適當?shù)倪\動也會讓你更加健康哦。