食物抗歲月侵襲的魔力，要遠(yuǎn)比那些瓶瓶罐罐里價值不菲的化妝品和保健品來得更省事、更有效。事實(shí)上，有些食物比你常吃的這些更有營養(yǎng)。女人一定要知道的9個超級健康食品，趕緊買回家吧!

1、如果你喜歡：橘子

---現(xiàn)在嘗試：奇異果

這種嬌小的果實(shí)含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克。

維生素C與改善視力，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，和更好的心臟功能息息相關(guān)。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。

附加優(yōu)點(diǎn)：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。

如何享用：剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補(bǔ)充�；蛘咧皇呛唵蔚陌哑娈惞�切成兩半，拿起一個勺子開吃。

2、如果你喜歡：西蘭花

---現(xiàn)在嘗試：蘑菇

西蘭花是抗氧化劑的一大來源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣。

蘑菇含有很多植物化學(xué)和自然的成分，會幫助你預(yù)防癌癥。大家都應(yīng)該多吃一點(diǎn)。找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優(yōu)點(diǎn)。

人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確!

附加優(yōu)點(diǎn)：吃蘑菇可減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

如何享用：使用對心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡單的配菜。

3、如果你喜歡：藍(lán)莓

---現(xiàn)在嘗試：樹莓

樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類來源。樹莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。

附加優(yōu)點(diǎn)：一杯樹莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來預(yù)防結(jié)腸癌，消化失調(diào)和心臟病。

如何享用：一份菠菜樹莓沙拉。

4、如果你喜歡：杏仁

---現(xiàn)在嘗試：核桃

杏仁可以降低膽固醇，減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但是核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預(yù)防心臟病，還可以促進(jìn)大腦機(jī)能，提高記憶力和放松心情。

一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

附加優(yōu)點(diǎn)：對于降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。

如何享用：把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中。

5、如果你喜歡：黑豆

---現(xiàn)在嘗試：紅豆

多數(shù)豆類中的植物化學(xué)素都含有抗癌，預(yù)防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

附加優(yōu)點(diǎn)：紅豆是分娩年齡女性所需營養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

如何享用：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。