剛開(kāi)始戒煙的時(shí)候，大部分人都會(huì)感到情緒煩躁、無(wú)精打采、口干舌燥，同時(shí)食欲也跟著減退了。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)研究室主任徐甲芬說(shuō)，在這段最難熬的時(shí)間，飲食上的調(diào)整，有助減輕對(duì)尼古丁的思念。

　　早餐要少吃，但不能因?yàn)闆](méi)胃口就不吃了，可以選擇一些消化比較慢的食品，例如幾個(gè)干杏子、一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)梨、一杯低脂酸奶、一片燕麥餅干或者一片雜糧面包。這些食品能提高大腦中復(fù)合胺的水平，讓你一上午都感覺(jué)良好，并抑制戒煙帶來(lái)的抑郁。另外，雞肉、豬肉、花生、蕓豆、沙丁魚(yú)也可以多吃，它們都含有豐富的色氨酸和蛋白質(zhì)。


　　到了中午，一般人都容易犯困，正在戒煙的人更是如此。那么在午餐的時(shí)候，就要注意吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，包括瘦肉、魚(yú)、雞蛋和大豆等，還要多吃綠葉蔬菜。下午實(shí)在困，就嚼嚼口香糖。

　　戒煙期間，晚上容易失眠，建議吃點(diǎn)能安撫精神的食物，晚餐不要吃得過(guò)晚，也不要太油膩、辛辣。臨睡前不妨喝上一杯熱牛奶或洋甘菊茶，都有鎮(zhèn)靜作用，有助睡眠。