健康問題已成為白領(lǐng)一族關(guān)注的焦點(diǎn)，如何解決亞健康問題呢?飲食調(diào)整是很關(guān)鍵的，下面四類食物白領(lǐng)應(yīng)多吃，不僅可以提高自身的免疫力，還能有效緩解的壓力。

一、鐵質(zhì)

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物里含有豐富的鐵質(zhì)，有助提高大腦的注意力，同時(shí)保持精力充沛，能讓你更加專注地應(yīng)對(duì)壓力。

食物來源：牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

二、鈣質(zhì)

鈣質(zhì)不僅能堅(jiān)固牙齒及骨骼，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、緩解頸椎疼痛，因此在每天的食物中應(yīng)保證足量的鈣質(zhì)攝入。

食物來源：牛奶、豆奶、芝士、豆腐以及各類豆制品。

三、維生素

大量的科研報(bào)告顯示，每天吃蔬菜和水果，可以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)，大大降低罹患癌癥的幾率。

食物來源：新鮮水果，包括木瓜、橙子、蘋果及草莓等;綠色蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花及白菜等。

四、纖維素

谷類中豐富的碳水化合物，能提供人體活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素可幫助腸胃蠕動(dòng)，提高消化系統(tǒng)效率。

食物來源：大米、小麥、大麥、燕麥、玉米等。

除了谷類富含膳食纖維外，一些蔬菜中也含有豐富的膳食纖維，例如韭菜、茭白、苦瓜等。

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