秋冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，進(jìn)補(bǔ)適度，注意保溫，保持清潔，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都是十分必要的。男性朋友在秋季該如何養(yǎng)生呢？下面帶大家一起來(lái)看看吧。

一、多吃蔬菜有益健康

肉食不宜多食，可蔬菜從來(lái)都不需要節(jié)食。不過(guò)蔬菜的選擇是有講究的，菜花是很好的蔬菜，它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數(shù)倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來(lái)有“白色入肺”之說(shuō)，菜花由此成為一種保健的蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高，能夠避免人體缺乏碘，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝很有利。

秋季皮膚較干燥，毛孔容易堵塞而致油脂不易排出，皮膚上細(xì)菌繁殖而出現(xiàn)的癥狀，很多人會(huì)長(zhǎng)痘痘。如果想預(yù)防和消除，就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，讓身體的抵抗力不斷增強(qiáng)。生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

二、少吃精糧多攝粗糧

氣候的轉(zhuǎn)變由多汗的夏季變成汗液減少的秋季，加之睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，為了迎接寒冷的冬季，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃水果潤(rùn)腸通便，選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類(lèi)。

在男性如何注意秋季飲食里，還能適量攝入一些補(bǔ)腎的食物，如海鮮等高蛋白、海參等滋陰。此外，定期熱水坐浴、補(bǔ)充維生素、加強(qiáng)體育鍛煉，也可增強(qiáng)免疫功能，提高抗病能力，但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎，否則易導(dǎo)致精子損傷。

二、早上鹽水晚蜂蜜

秋季天氣變得干燥自然需要多攝入水分，但是喝水也有要求。中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說(shuō)，呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病率增高。我國(guó)民間有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，若不能養(yǎng)陰易生熱病，就是我們老百姓所說(shuō)的“上火”。

至于如何喝水，喝哪種水也需要從長(zhǎng)計(jì)議。“朝鹽水，晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法值得學(xué)習(xí)：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺(jué)得口燥唇干，但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用，可以減慢水分流失。另外，蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥等功用，經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防功能和療效。

其實(shí)在如何注意秋季飲食的健康法則就是要多吃蔬菜，多吃粗糧，多喝水還要早鹽水晚蜂蜜。注意男性飲食，跟著以上三步走，讓疾病速速離你遠(yuǎn)去。希望以上介紹的這些知識(shí)能給您的生活帶來(lái)幫助。