男人和女人一樣，同樣在乎自己的身材，不同的是女人的魔鬼身材是擁有豐滿的胸部纖細(xì)的腰腹和修長的大腿，而男人需要的是一身的肌肉，強(qiáng)壯的身軀，今天小編主要為那些追求完美身材的男性講一下他們該如何飲食。

男人長肌肉吃什么

堅(jiān)果。種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動長時(shí)間保證能量供給。

種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

接下來，還有長肌肉的飲食安排，別錯過了。

男人長肌肉的飲食安排

早餐(第一餐)：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮) 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭(可加紅豆腐) 1個(gè)蘋果

第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯

午餐(第三餐)：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂 牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過有利于消化) 1個(gè)大蘋 各類蔬菜(應(yīng)人而意)

訓(xùn)練前(第四餐)：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入為主)

訓(xùn)練后(第五餐)：1個(gè)香蕉 半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯 (以碳水化合物攝入為主。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量)

晚餐(第六餐)：1碗面條或米飯 魚200G或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸

第七餐：1杯蛋白飲品(如條件容許) 也可以脫脂奶粉代替

那些僅僅是要保持好身材的男士，可以按照小編提供的食譜和方法加上鍛煉達(dá)到，如果是想達(dá)到肌肉先生那種比賽級別的樣子還需要很多其他的營養(yǎng)粉加上特殊的運(yùn)動方法達(dá)到。那些喜歡好身材的男士們趕快行動起來吧。