說起長肌肉很多男士都比較有研究，他們以有一身肌肉為驕傲，所以就不停的鍛煉，當然鍛煉是一方面，其實要想有結實的肌肉飲食也是很大一部分關系，今天小編為大家準備了可以長肌肉的食物，讓你也強壯一下，喜歡肌肉的你一定不要錯過哦。

堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

我們一般人可以通過一些小的訓練達到健美美體的功效，但是要想真正的達到健美先生的程度還是需要很多其它營養(yǎng)的補給，蛋白粉等等，所以我們的食物也不能過分攝入。