男性的身形應(yīng)該是雄壯而健美的，這就要求男性擁有較多的肌肉，所以很多明星都瘋狂的鍛煉，只要有機(jī)會就要大秀身材，那么，想要身體乖乖的長肌肉，除了堅(jiān)持力量訓(xùn)練以外，飲食上要注意以下兩個必殺技。

男人長肌肉必吃的素食

堅(jiān)果。

種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。

這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經(jīng)過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質(zhì)30.78克。

藜麥。

聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質(zhì)和人體無法產(chǎn)生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動長時間保證能量供給。

種子類食物。

亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

男性每天攝入紅色肉類

紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)，防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。

肉類+素食就是男性長肌肉的必殺絕技，當(dāng)然，每種食物的攝入量都要有所控制，不能因?yàn)槌约t肉可以提供蛋白質(zhì)就瘋狂的吃肉，那樣，最終的結(jié)果就是肥肉也一起長出來，同時，還要堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣才能讓肌肉按照你的預(yù)期長出來。