男人補鋅也是很需要的，但是很多人不知道吃些什么好，盲目的吃所有的菜，想要更好的補鋅，一定要知道每個菜中所含有的成分。

補鋅的食物一般在海產(chǎn)品中比較豐富，此外還有動物肝臟、堅果類中。如果缺鋅比較嚴(yán)重，最好考慮用鋅劑來補，但建議用無副作用的那種，給你個參考吧，選擇適合自己的：

補鋅-食物篇

生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等

補鋅-水果篇

蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。

補鋅-鋅制劑篇(補鋅快速)

1代無機鋅：硫酸鋅、硝酸鋅(副作用強烈，已淘汰)

2代有機鋅：葡萄糖酸鋅、甘草鋅、乳酸鋅等(有些副作用，要飯后服用，兒童及孕婦不建議用)3代蛋白鋅(也叫生物鋅)：新稀寶牌鋅硒寶(正宗鋅硒寶，保健食品，無副作用吸收高，淘寶銷量最高補鋅產(chǎn)品，是目前國內(nèi)最好的補鋅產(chǎn)品)

男人應(yīng)該補什么?

一、應(yīng)該增加維生素E的攝入：維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

二、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止：除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

三、不需補鐵：男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補鐵上費心思。這是因為，補鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會延遲診治時機。其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài)，對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患，造成嚴(yán)重的健康問題。

四、維生素B6和葉酸也是男人補品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一，所以這樣有助于心臟病的研究。

五、補鋅：男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)，鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

男人補鋅也是很有講究的，一定也是要注意的，這樣才能個好的從食物中吸收更多更好的鋅。