31歲的準(zhǔn)媽媽趙女士最近有了新煩惱，身高1.58cm，體重70公斤的她因前期妊娠反應(yīng)不重，所以趁機(jī)放開(kāi)肚皮“海”吃，不料三個(gè)月后，體重迅速增長(zhǎng)竟已達(dá)到75公斤了，可愁壞了這位愛(ài)美的時(shí)尚孕婦，趕緊來(lái)湖南省婦幼保健院就診。

方女士今年30歲了，懷孕幾周后，意外地檢查出患上了糖尿病。婆婆生怕她營(yíng)養(yǎng)不良，每天圍著張羅，卻又不知道應(yīng)該怎樣安排她的膳食問(wèn)題。

“孕婦年齡偏大要注意預(yù)防糖尿病的發(fā)生”，營(yíng)養(yǎng)門診主治醫(yī)師楊桂蓮提醒準(zhǔn)媽媽們，“還有家族史的因素。最重要的高危因素就是體重，孕前超重和肥胖的孕婦得糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)大。”控制懷孕期間的體重，合理的膳食，是孕產(chǎn)婦應(yīng)該注意的。

隨著來(lái)門診就診的孕產(chǎn)婦越來(lái)越多，針對(duì)夏日孕期營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，楊桂蓮給準(zhǔn)媽媽們提供幾點(diǎn)建議。

天氣炎熱，可選擇開(kāi)胃或易消化的主食，如粥類、面食等。但血糖高、短期內(nèi)體重增長(zhǎng)過(guò)快、30歲以上的準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)少吃易消化食物，可適當(dāng)吃五谷雜糧粥、玉米、餛飩、水餃、全麥面條等。燉湯易消化，如果油湯喝得過(guò)多，體重有可能會(huì)增長(zhǎng)過(guò)快。比較科學(xué)的吃法應(yīng)該是喝湯吃肉，因?yàn)橹饕獱I(yíng)養(yǎng)仍在肉菜里。水果富含維生素C，常吃有可能寶寶皮膚好。但如果水果吃得過(guò)多，易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡。如西瓜吃得過(guò)多，有可能導(dǎo)致妊娠期糖尿病。西瓜的血糖生成指數(shù)為72，是比較高的。血糖高的、短期內(nèi)體重增長(zhǎng)過(guò)快、30歲以上的孕婦如要吃西瓜，每次吃100克左右比較安全，最好每日不超過(guò)500克，并且西瓜等水果應(yīng)在兩餐中間吃，盡量不在正餐后吃。孕中、晚期孕婦每日奶量為250-500克。部分孕婦喝孕婦奶粉容易上火，可以少量多次的喝，還可以在孕婦奶粉中加適量的燕麥。酸奶可以改善腸胃功能，促進(jìn)消化，但需盡量從冰箱拿出來(lái)室溫放置1-2小時(shí)后再喝。一般每日喝豆?jié){量為400毫升左右，喝了豆?jié){仍要喝牛奶或酸奶。對(duì)孕婦而言最好的飲料是白開(kāi)水，淡茶、鮮榨果汁、檸檬水等也是不錯(cuò)的選擇，盡量少喝濃茶、碳酸飲料、含糖飲料。濃茶和碳酸飲料容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)吸收率下降，含糖飲料易降低食欲，冰水易導(dǎo)致胎動(dòng)不安。夏天出汗太多可適當(dāng)選擇含維生素、礦物質(zhì)的飲料或鮮榨果汁。一般情況下我們每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，飲水量應(yīng)適當(dāng)增加。

怎樣吃寶寶營(yíng)養(yǎng)不缺，自己體重也不會(huì)增長(zhǎng)太多？要控制體重增長(zhǎng)過(guò)快，營(yíng)養(yǎng)又均衡，我們可采取少吃多餐的方式，每日5-6餐，正餐吃8-9分飽，適當(dāng)加餐。正餐有主食、含蛋白高的魚(yú)肉禽蛋奶類、蔬果類等，加餐適當(dāng)吃些粗雜糧、蔬果和奶類，每餐種類多比種類少好，營(yíng)養(yǎng)素吸收率高、不易餓、體重也不會(huì)增長(zhǎng)過(guò)快。要想體重增長(zhǎng)不太多還應(yīng)控制食油量，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每孕婦每日油20-25克， 2~2.5湯匙。不論是動(dòng)物油還是植物油提供的能量都是一樣，不能因?yàn)槭侵参镉途投喑裕�還應(yīng)少喝油湯。要控制體重增長(zhǎng)過(guò)多，應(yīng)有適量的運(yùn)動(dòng)，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步，尤其是飯后半小時(shí)后散步。

乳母平衡膳食指南

1、增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品攝入。每日有魚(yú)、禽、肉、蛋類200-300克。

2、適當(dāng)增加奶類，多喝湯水。每日有奶類及奶制品300-550克。適當(dāng)多喝魚(yú)湯、雞湯、肉湯。

3、產(chǎn)褥期食物多樣，不過(guò)量。每日蔬菜300-500克，水果200-400克。

4、忌煙酒，避免喝濃茶和咖啡。

5、科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。