孕媽媽每天需要增加對(duì)熱量和蛋白質(zhì)的攝取。如果孕媽媽不控制飲食而且在懷孕初期就增重很多，產(chǎn)后想恢復(fù)身材就比較困難了。下面小編推薦幾款孕期適宜吃的零食幫助準(zhǔn)媽媽吃出好身材。

孕媽媽適宜吃的零食

孕媽媽可以選擇營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物。

紅棗

紅棗被稱為“天然維生素丸”，富含能使人延年益壽的維生素P，名列百果之首；維生素C的含量也很高，是梨的11倍；還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效；還能防治妊娠期高血壓，非常適合孕媽媽食用。

板栗

板栗富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、維生素B族等多種營養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞。

花生

花生又稱“長(zhǎng)壽果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效�；ㄉ�所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。另外，花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點(diǎn)兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳，花生的內(nèi)衣（即紅色薄皮）中含有止血成分，可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多，食用要適量，不可過多�；ㄉ�受潮后易霉變，能致癌，所以應(yīng)將其放在干燥處保存，霉變后一定不要再食用。

瓜子

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等�？�花籽中富含維生素E，西瓜子中富含亞油酸，南瓜子中則含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等多種營養(yǎng)成分，且比例均衡，非常有利于人體的吸收和利用。

愛心提示：

孕媽媽除了上述幾種零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的雞蛋、粗纖維餅干等。

每次吃零食的量不要太多，最好在兩餐之間吃，離正餐遠(yuǎn)一點(diǎn)兒，這樣就不會(huì)影響正餐的進(jìn)食量。

不要邊看書或邊看電視邊吃零食，這樣一來不衛(wèi)生，二來不利于消化。