產后，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分的熱量和各種營養(yǎng)素，同時還要照顧到你尚未完全恢復的腸胃功能。在此，我們將會介紹坐月子期間的飲食原則，以及推薦幾種菜譜供新媽媽選擇。

一、坐月子飲食原則

1.食物要松軟、可口、易消化吸收

2.少吃多餐：你的胃腸功能還沒有恢復正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次

3.干稀搭配：這樣更利于消化和吸引——干的保證營養(yǎng)供給，稀的保證足夠水分

4.葷素相宜，清淡適宜

5.不宜食用生、冷、硬的食物

6.不宜過度、過快進補

二、坐月子的推薦食譜

1.哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：

糧食400～600克、蛋類200克(4個)、肉類200～250克、豆制品50～100克、牛奶250克、湯水1000～1500毫升、蔬菜500克(其中綠葉菜不少于250g)

產婦分娩后的食療，應根據生理變化的特點循序漸進，不宜操之過急。尤其在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品，應遵循"產前宜清，產后宜溫"的傳統(tǒng)，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁的巧克力等。

2.推薦食譜

阿膠大棗羹

阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗凈，兌適量水放鍋內煮爛，用干凈紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉之。同時，將阿膠放碗內上屜蒸烊化后，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。