產(chǎn)下寶寶后，很多媽媽們的奶水都不是很好，這對于寶寶的成長有很大的副作用，怎樣才能使媽媽們的奶水充足呢?飲食是個很好的手段，下面小編就來介紹一下下奶的食譜。

下奶食譜：木瓜燒帶魚

原料：新鮮帶魚350克，木瓜400克，蔥段、姜片、醋、鹽、醬油、料酒各適量。

做法：

1。將帶魚去鰓、內(nèi)臟，洗凈，切成3厘米長的段。

2。木瓜洗凈，去皮去核，切成3厘米長、2厘米厚的塊。

3。沙鍋置火上，加入適量清水，放入帶魚、木瓜塊、蔥段、姜片、醋、鹽、醬油、料酒燒至熟。

營養(yǎng)盤點：木瓜是“天然消化酶”，木瓜中的酶相似于人體所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶，能消化蛋類、牛奶、肉類及其他營養(yǎng)成分，同時有助于哺乳期媽媽的乳汁分泌。

帶魚含有多種營養(yǎng)成分，可以緩解脾胃虛弱，消化不良。這款菜清香、味美，除了能幫助產(chǎn)后媽媽增加乳汁分泌外，還可以幫助消化，有助于營養(yǎng)的充分吸收。

新鮮的帶魚與木瓜搭配，既營養(yǎng)美味，又能夠解決產(chǎn)后少乳的問題，對產(chǎn)后媽媽來說是個不錯的選擇。

下奶食譜：鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

做法：

1。鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過。

2。沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。

3。小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。

營養(yǎng)盤點：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。

熗花生米――下奶食譜

主料： 花生仁(生) 1000克

輔料： 黃瓜 100克

調(diào)料： 胡麻油 50克 姜 10克 大蔥 5克 鹽 8克 味精 3克

制作工藝

1.姜洗凈，一半切成姜塊，另一半去皮切成姜末;大蔥洗凈切成段;黃瓜洗凈去兩頭，切成黃瓜丁備用。

2.把花生米放清水中，每浸泡四小時換一次清水，共浸泡三次，待花生米變白色時，撈出放盆內(nèi)，加入蔥段、姜塊(拍松)、精鹽、適量水(浸沒花生)，上屜蒸40分鐘，熟時出屜，撈出花生米，去掉蔥姜，控干水。

3.把花椒油、黃瓜丁、姜末、精鹽、味精放入花生米內(nèi)調(diào)拌均勻，即可裝盤。

菜品口感 椒香味濃，咸鮮適口。

食用方法 早餐|中餐|晚餐|零食

健康提示

黃瓜性味甘寒，生食為多。花生仁多油脂，一般來講，如寒涼之物與油脂相遇，會增加其滑利之性。因此，同食多食極易導(dǎo)致腹瀉，所以二者不宜同食。