大多數(shù)的女性在懷孕之后，都會(huì)有一些孕期的反應(yīng)，但是大概在懷孕4個(gè)月后，孕期反應(yīng)就會(huì)消失了，這個(gè)時(shí)候我們的食欲就會(huì)有一定的增加，所以這個(gè)時(shí)候我們就要學(xué)會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)。

(1)增加熱能攝人。由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)路的利用增加，熱能的帶要量比孕早期每日增加約834U.具體熱能增加的程度應(yīng)視孕婦活動(dòng)量、勞動(dòng)強(qiáng)度和體質(zhì)情況等因素加以調(diào)整，以孕婦體重每周增加o.3一o.5k8為宜。主食攝人量每天應(yīng)達(dá)到或高于4〔]o 8(8兩)，并且注意粗細(xì)根搭配食用。

(2)攝人足量的蛋白質(zhì)。為了滿足胎兒和母體組織迅速增長(zhǎng)的需要，特別是腦細(xì)胞增殖的需要，并為分娩消耗和產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)足量。一般每日要比妊娠早期多攝人15-258蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占全部蛋白質(zhì)攝人量的50%以上。

(3)攝人適量的脂肪。為保證腦細(xì)胞分裂增殖和神經(jīng)纖維的髓鞘化，為分娩和哺乳作必要的能量?jī)?chǔ)存，孕婦應(yīng)適量攝入植物油或多吃宮含必需脂肪酸的花生、核桃、芝麻、豆類等食品及宮含DHA和EPA的悔魚。

(4)增加維生素和礦物質(zhì)的攝人量。孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時(shí)期，容易患妊娠貧血，所以首先要重視鐵的補(bǔ)充。動(dòng)物血、肝臟和瘦肉等組織所含的鐵為血紅素鐵，消化吸收率高，是補(bǔ)鐵的最好食物。木耳、海帶、葡萄、紅糖、小米等食物含鐵量豐富，應(yīng)選擇性地多攝入一些，同時(shí)補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，妊娠中期婦女每日鐵攝入量應(yīng)從孕早期的15m8增加到25mg.

上面我們給大家介紹的這些都是在懷孕后期孕婦應(yīng)該主動(dòng)攝取的營(yíng)養(yǎng)的方法，只有這樣我們才能保證我們?cè)谠衅诘慕】怠?/p>