葉酸是準媽媽在孕期不可缺少的微量元素，其對腹中的胎寶寶的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，今天，小編給準媽媽推薦幾款食譜，對于補充葉酸是非常有用。

葉酸是一種水溶性維生素，對于孕媽咪來說，補充葉酸是非常重要的，體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一。如果妊娠期葉酸缺乏，還可引起胎兒的多種畸形，包括唇裂、面部缺損、骨骼畸形，還有泌尿系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肺以及眼部畸形。孕媽咪需要葉酸，其中胎兒更需要葉酸。補充葉酸，有利于促進胎兒的智力發(fā)育。

補充葉酸最好的方法就是食用綠色蔬菜和酸性水果。春季，隨著蔬菜和水果的紛紛上市，此時正是補充葉酸的關(guān)鍵時期，尤其是處于孕早期的孕媽咪們。一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡蘿卜、柑橘等，每天的總量應達到500克以上，以保證葉酸的充分攝入。

冬菇油菜

冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。

① 油菜擇洗干凈，切成3厘米長的段，梗葉分置;冬菇用溫開水泡開去蒂。

② 鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分熟，加鹽，再下油菜葉同炒幾下。

③ 放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調(diào)勻即成。

此菜含鈣、鐵豐富，同時還含葉酸、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養(yǎng)素，孕媽咪常食能補充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

豬肝炒油菜

豬肝50克，油菜200克，醬油25克，植物油15克，鹽、料酒、蔥、姜各2.5克。

① 將豬肝切成薄片，用醬油、蔥、姜、料酒等浸泡;把油菜洗凈切成段，梗、葉分別放置。

② 鍋置火上，放油澆熱，放入豬肝快炒后起出，備用，再把油熬熱后加鹽，先炒菜梗，稍緩，下油菜葉，炒至半熟，放入豬肝，并倒入余下的醬油、料酒，仍用旺火快炒幾下即成。

豬肝具有養(yǎng)血明目的作用。此菜富含維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素C和鈣、磷、鐵、葉酸等多種營養(yǎng)素，還有蛋白質(zhì)、脂肪等。營養(yǎng)豐富，對缺鐵性貧血、孕媽咪妊娠肝虛水腫有顯著療效。

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