孕媽媽每天攝入的營養(yǎng)素不僅要滿足自身的需要，還要保證寶寶的生長發(fā)育，所以孕期營養(yǎng)就顯得非常重要，但由于對孕期營養(yǎng)的不了解，很多孕媽媽及都陷入了一些誤區(qū)，為了規(guī)避這些傷害，孕期飲食應注意以下四點：

無不足 無過剩

孕婦如果營養(yǎng)不良，會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產;而營養(yǎng)過剩，又可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產。所以，孕婦飲食應根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點進行合理搭配，在質和量上滿足孕產需要，保證既無不足，也不要過剩。同時注意飲食多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，不偏食，不挑食。具體的食物選擇，應遵循以下一些原則：

糖類不能少

糖類是能量供給的最主要來源，是構成神經組織與細胞核的主要成分，所以應保證其攝入占所需總熱能的55%～60%，尤其是妊娠進入中期以后。攝入足夠的糖類，不但可以節(jié)約蛋白質，讓蛋白質發(fā)揮更佳的作用，還可以發(fā)揮保肝解毒的作用。

糖類主要是指主食。在選擇主食時，除大米、面粉外，還應搭配一些雜糧，如小米、玉米、紅薯和燕麥片等。因為雜糧中，維生素、氨基酸及微量元素的含量更為豐富，且對孕婦非常有好處。如雜糧中含有的維生素 B2，可以預防和治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥;谷氨酸能夠促進大腦細胞的新陳代謝，有利于排除腦組織中的氨;雜糧對妊娠期便秘還有良好的療效。雜糧雖然有那么多好處，但孕婦也不能完全以雜糧為主食，因為雜糧中酸性物質較多，完全進食雜糧對身體也不利。

脂肪要選好

在孕期，脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體的組織;但是過多的脂肪，可能產生高熱能而導致孕婦肥胖、心腦血管硬化。因此在選擇脂肪時，應當以植物脂肪為主，如豆油和花生油。植物油含有大量的必需脂肪酸，營養(yǎng)價值優(yōu)于動物油，但應注意不要吃變質的油脂或多次使用的“陳油”。

當需要進食動物脂肪時，以鮮肉為好，且應按營養(yǎng)學的原則來選擇，即“沒腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好”，也就是說，魚蝦類比禽類好，禽類又比四條腿的畜肉類質量好。

此外，動物內臟尤其肝臟，能提供鐵、鋅、維生素A、維生素B2、維生素B12、葉酸等，最好能每周進食2～3次。

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