懷孕9個月里孕婦健康飲食的原則有：每一口都要被計算在內、謹慎地選擇卡路里，重質而非重量、讓自己挨餓，就等于讓寶寶挨餓、少盡糖糖不僅沒有營養(yǎng)價值，而且大量進食還會有潛在的危害。

懷孕九個月里孕婦健康飲食的九個基本原則：

每一口都要被計算在內

您有九個月的正餐和點心，來給寶寶的人生以最好的開始。盡量把每一口都考慮在內。當您把勺子送到嘴邊時，想一想：“這一口會給我的寶寶帶來好處嗎?”如果是，繼續(xù)咀嚼。如果不是，看看能不能找到更有用的食物。雖然大部分都含有營養(yǎng)，但有些您可以純粹——并且應該——當做味覺的享樂。如果您選擇的一種事物不符合營養(yǎng)標準，它至少應該是您確實喜歡的吧。

并非所有的卡路里都是相同的

謹慎地選擇卡路里，重質而非重量。這看起來好像很簡單，不公平，但是一個普通的甜甜圈所提供的200卡路里，和一個全麥的葡萄干小麥片松糕所提供的200卡路里是不同的。十片薯片所提供的100卡路里，和帶皮的烤土豆(或一塊炸雞)所提供的100卡路里也是不同的。您的寶寶每天從富含營養(yǎng)的2 000卡路里中所得收益，要比不含任何其他物質的2 000卡路里中得到的多得多。而且，您的身體在產后也會顯示出這種收益差別。

讓自己挨餓，就等于讓寶寶挨餓

 您不會想要在寶寶出生后讓他挨餓一樣，您也就不會讓他還在子宮里時就挨餓了。①胎兒不能光靠汲取您自身的存貨營養(yǎng)，不管這有多么充足。它需要在有規(guī)律的時間里，有規(guī)律地攝取營養(yǎng)——即使您并不餓，寶寶也會感覺餓。因此不要少吃任何一餐，事實上，經常進食對于保持胎兒的良好營養(yǎng)來說，是最好的方法。根據(jù)最近的研究，每天至少吃五頓飯(例如三次正餐加上兩次甜點，或五次少量進餐)的母親，更可能足月分娩。

提高效率是最有效的方法

借助最有效的方法來提供您每天所需的營養(yǎng)，并盡可能提供您對熱量的需求。一片涂抹了6勺花生醬的三明治(如果您吃得下)包含750卡路里，這相當于您每天熱量定額的25%，以此來充當您每天25克蛋白質的需要，是一個不太有效率的辦法，不如吃一個84克的火雞漢堡，其只包含250卡路里。通過一杯半的冰激凌(大約450卡路里)來獲取300毫克的鈣質，不如吃一杯無脂酸奶(100卡路里)更有效率。因為每克脂肪，比含同等鈣質的蛋白質或碳水化合物的熱量多一倍，它也是低效卡路里來源。因此無脂或低脂牛奶或及其制品，要好于全脂制品;煮熟的食物強于油炸的食物。把奶油涂得薄一些;炒菜時用一兩勺橄欖油，而不要用1/4杯橄欖油。同時您要經常盡可能試著選擇那些同時可以提供多種營養(yǎng)需要的食物;這樣您就會從更少的卡路里中，獲取更多的營養(yǎng)。

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