孕婦營養(yǎng)不良不僅對自己不好，很可能也會讓自己腹中的胎兒出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，所以說，很多孕婦即使自己并不想吃東西，但是為了保證自己腹中胎兒需要的營養(yǎng)供給，也會最大限度的吃一些食物，那么，孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)不良到底應(yīng)該要吃哪些食物呢?

1、自然原則，即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

2、全面原則，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

3、均衡原則，研究證實，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺�理出來的孕婦營養(yǎng)不良應(yīng)該要吃的一些食物和應(yīng)該堅持的原則，如果你希望自己擁有一個身體健康的寶寶，也希望自己的身體能夠因為懷孕而變得更好，那么，上面的這些營養(yǎng)不良應(yīng)該要堅持的原則大家一定要注意。