懷孕的女性除了正常飲食以外，還有注意額外的補(bǔ)充鈣劑，因?yàn)樘�兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣來(lái)參與，而這些鈣全部由母體來(lái)提供，所以，只靠日常飲食，攝入的鈣是不夠的，那么，孕媽媽?xiě)?yīng)該如何正確補(bǔ)鈣呢？

1.多喝奶制品及其他含鈣高的食物。

牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質(zhì)也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)成分。此外，含鈣高的食物還有動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)、蝦皮、芝麻醬等。準(zhǔn)媽們記得要多吃哦。

2.經(jīng)常出門(mén)曬太陽(yáng)。

維生素D對(duì)鈣吸收的重要性地球人都知道了，維生素D主要來(lái)源于人體自身皮膚的合成。在合成過(guò)程中，陽(yáng)光中紫外線的照射是必需的。所以，準(zhǔn)媽們沒(méi)有理由繼續(xù)宅了，趕緊出門(mén)曬太陽(yáng)是王道。

3.鈣劑補(bǔ)充必須有。

又是吃又是曬，然而很多人的鈣攝入量還是不夠，鈣就是這么任性。對(duì)準(zhǔn)媽來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的，但是要注意選擇以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣劑，否則可能會(huì)有鉛污染的風(fēng)險(xiǎn)哦。含鈣量高的鈣劑可以一次滿(mǎn)足準(zhǔn)媽一天的鈣需求，鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。

4.補(bǔ)鈣也有最佳時(shí)間。

補(bǔ)鈣可不是想起來(lái)的時(shí)候隨便吃吃就算了，補(bǔ)鈣是件很?chē)?yán)肅的事情，所以時(shí)間是很重要滴！科學(xué)研究表明，白天的補(bǔ)鈣時(shí)間應(yīng)是飯后兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時(shí)補(bǔ)鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是最理想的補(bǔ)鈣時(shí)間。

5.維生素D3是鈣的“好基友”。

哦對(duì)了，有了鈣怎么能少了維生素D？特別是維生素D3。它可是幫助鈣吸收的重要角色。沒(méi)有它，補(bǔ)了再多的鈣結(jié)果還不是會(huì)跑掉。選擇鈣劑的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘了選添加維生素D3的哦。

以上就是孕媽媽正確補(bǔ)鈣的5個(gè)方法，每個(gè)孕期的女性都應(yīng)該注意這些事項(xiàng)，為了自己的身體健康，同時(shí)更是為了腹中胎寶寶的發(fā)育，應(yīng)該做到營(yíng)養(yǎng)均衡，鈣要補(bǔ)足了，這樣才能讓胎兒發(fā)育的更好，自己也不會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。