通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補(bǔ)鈣，因?yàn)槿绻�鈣缺乏的話(huà)，孕媽咪就會(huì)發(fā)生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現(xiàn)象，而寶寶出生后也容易出現(xiàn)驚醒、生長(zhǎng)發(fā)育不良和易患佝僂病。 其實(shí)，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話(huà)，會(huì)給自身造成很多麻煩呢。

1、牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽因?yàn)橐�不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會(huì)“跑”掉很多鈣質(zhì)，這讓媽媽體內(nèi)的鈣含量變得不足。

原先有人認(rèn)為，如果哺乳媽媽損失鈣質(zhì)的話(huà)，骨頭中損失得最多，但事實(shí)并非如此。經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究認(rèn)證，哺乳媽媽損失鈣質(zhì)最多的地方是牙齒哦。

也就是說(shuō)，正給寶寶哺乳的媽媽?zhuān)�最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過(guò)了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會(huì)增大，并且開(kāi)始松動(dòng)脫落、齒槽空洞、咀嚼無(wú)力，到時(shí)候再想起來(lái)要保護(hù)牙齒，可就為時(shí)過(guò)晚、心有余而力不足嘍。

2、骨骼也會(huì)受影響

媽媽體內(nèi)的鈣元素要是不足，骨質(zhì)軟化、疏松的話(huà)，還會(huì)引起腰酸背痛，這可比孕期要來(lái)得更厲害，危害也更長(zhǎng)久呢。

多重方案保鈣質(zhì)

哺乳媽媽要想保住自己身體內(nèi)的鈣質(zhì)，需要在幾個(gè)方面加以努力，比如注意運(yùn)動(dòng)、吃富含鈣質(zhì)的食物等。

1、戶(hù)外活動(dòng)促吸收

在運(yùn)動(dòng)方面，媽媽只有多做些戶(hù)外活動(dòng)，才可以接受到更多的陽(yáng)光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。

哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶(hù)外散步，讓寶寶也一同接受陽(yáng)光雨露的滋潤(rùn)，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

2、選擇食物來(lái)補(bǔ)充

在飲食上，媽媽需要補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物，來(lái)滿(mǎn)足自身和哺乳的需求。因?yàn)榧词巩?dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時(shí)，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。

日常飲食包括了下列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足呢：

◎奶制品會(huì)是最好的鈣來(lái)源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；

◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍(lán)、花椰菜等；

◎新鮮水果；

◎豆類(lèi)、豆制品；

◎粗糧。

3、適量服用鈣制劑

傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫(yī)生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過(guò)醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。

保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長(zhǎng)久健康，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。

含鈣量高的食物：（毫克/100克）

奶粉（全脂） 676

海帶（干） 348

河蝦 325

黃豆（大豆） 198

莧菜 178

豆腐 164

油菜薹 156

海蝦 146

毛豆 138

綠豆 125

酸奶 118

蠶豆 113

牛奶 104

豌豆 83

羊奶 82

鯉魚(yú) 50

寶寶出生后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

◎根據(jù)自身的節(jié)奏開(kāi)始，無(wú)論它有多緩慢。

◎要是媽媽不想鍛煉，先舒展身體吧。

◎做時(shí)間上的安排。

◎?qū)ψ约撼錆M(mǎn)信心。

方法多多，關(guān)鍵是要去做。因?yàn)闊o(wú)論做什么，即時(shí)開(kāi)始才是最重要的。